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Consejos caseros para la salud

Técnicas caseras para las piernas inquietas

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Al fin un documento que explica detalladamente las técnicas caseras para tratar el síndrome de piernas inquietas. La molesta afección de piernas inquietas se considera un trastorno del sueño, ya que ocurre con mayor frecuencia cuando el paciente está dormido.

la enfermedad se caracteriza principalmente por contracciones o golpes repentinos e impredecibles por parte de los miembros inferiores del cuerpo. Si bien esto ocurre principalmente en las piernas, como su nombre lo indica, también puede afectar el torso, la cabeza y los brazos.

El síndrome de piernas inquietas se considera una afección del espectro, porque el rango de gravedad puede ser muy drástico, desde irritación leve hasta interrupciones constantes del sueño y un grave impacto en la calidad de vida.

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Técnicas caseras para tratar el síndrome de piernas inquietas

La mayoría de las personas que sufren de RLS se quejan de picazón, impulsos eléctricos o incluso la sensación de que algo se arrastra sobre el cuerpo, lo que resulta en una contracción muscular, incluso cuando dormimos. Estos espasmos ocurren con mayor frecuencia en un estado de reposo, que a menudo precede al sueño o cuando el cuerpo está relajado y estacionario. A continuación encontraras varios consejos y técnicas caseras para tratar el síndrome de piernas inquietas.

Disminuir los niveles de cafeína es una de las técnicas caseras para tratar las piernas inquietas

La cafeína se conoce como un refuerzo de energía, es decir un estimulante fuerte. Si consume altos niveles de cafeína, su cuerpo puede ser estimulado durante todo el día y hasta altas horas de la noche.

Los estimulantes afectan el sistema nervioso, que es el sistema principal involucrado en el síndrome de piernas inquietas. Si padece RLS, una de las primeras formas de detener sus síntomas es dejar de tomar café al final del día.

Recibir un masaje antes de acostarse es una de las técnicas caseras para tratar las piernas inquietas

Un masaje relajante antes de ir a la cama es una forma maravillosa de moderar o eliminar los síntomas del síndrome de piernas inquietas. No solo liberas toxinas y ejercitas los músculos doloridos, sino que también permites que tu cuerpo y tu mente se desaceleren y se relajen. El estrés crónico y la tensión en los músculos pueden conducir a RLS. Una de las mejores maneras de superar el estrés y sentirse bien es ir con el masajista cada que pueda.

Beber tés funciona para combatir el síndrome de las piernas inquietas

El té de todas las variedades contiene compuestos calmantes y beneficiosos, que incluyen catequinas, vitaminas, polifenoles, flavonoides y otras sustancias antiinflamatorias. Estos pueden calmar su mente y su cuerpo y son muy recomendables para las personas que sufren del síndrome de piernas inquietas. El té verde y el té de manzanilla son dos excelentes líquidos para comenzar. Estos también son excelentes sustitutos del café en términos de alto consumo de cafeína .

Consumir valeriana es una técnicas caseras para tratar las piernas inquietas

La valeriana es una hierba muy respetada y es ampliamente conocida como una sustancia para la relajación muscular y la inducción del sueño. Esencialmente, la hierba de valeriana puede “matar dos pájaros de un tiro”. No solo calma los músculos, sino que también profundiza su sueño, por lo que los síntomas de RLS que ocurren no son lo suficientemente fuertes como para perturbar su descanso.

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Técnicas caseras para las piernas inquietas
Técnicas caseras para las piernas inquietas

Caminar regularmente es un consejo para RLS

Mantener el flujo de sangre es importante para su salud en general, pero también es una parte clave de sus remedios caseros para el RLS. Al garantizar que su circulación esté en buena forma y que su metabolismo esté funcionando a un nivel normal, su cuerpo será una máquina de arriba hacia abajo más eficiente, incluida la absorción de hierro en sus intestinos y su sistema nervioso, que evitará temblores y sacudidas por la noche.

Mantenga su mente ocupada para combatir el síndrome de piernas inquietas

Algunas investigaciones han demostrado que ocupar la mente antes de acostarse puede ayudar a concentrarse y alentar el sueño, en lugar de acostarse con la mente vacía. Intente jugar un crucigrama, soduku o leer un libro, ya que esto ayudará a mantener las piernas en su lugar.

Los estiramiento son de las técnicas caseras para tratar las piernas inquietas

El estiramiento es una clave para nuestra salud muscular, ya que no solo previene lesiones, sino que también reduce la aparición de RLS . Esto es particularmente cierto si se estira antes y después del ejercicio o antes de irse a dormir. La tensión y la presión acumuladas en los músculos pueden liberarse y no aparecerán en forma de tic tac en el brazo en medio de la noche.

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Piernas inquietas
Piernas inquietas

Dormir en el momento adecuado

cambiar su ritual de sueño o no tener un horario de sueño regular puede empeorar los síntomas de RLS. Si padece un caso más grave o crónico, intente regular sus patrones de sueño y lleve los ritmos circadianos de su cuerpo a un nivel cómodo y normal. Esto lo ayudará a dormir y permanecer sin distracciones inesperadas de su sistema nervioso.

Usar calcetines

Hasta que la ciencia entienda este método, la evidencia es anecdótica de personas que dice que usar calcetines puede reducir los síntomas de RLS. Esto puede deberse a las muchas terminaciones nerviosas en los pies que se estimulan más fácilmente con los pies descalzos.

Modifique su dieta para  combatir el síndrome de piernas inquietas

Su dieta puede tener un impacto significativo en su sistema nervioso. Dependiendo de la condición que causa su RLS (deficiencia de hierro , deficiencia de magnesio , diabetes, etc.), querrá modificar su dieta en consecuencia. Aumentar la ingesta de hierro es fácil: solo agregue carne roja, frijoles, espinacas y cereales, pero cada persona será diferente. Hable con un médico sobre la causa probable de su RLS y luego ajuste su dieta.


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