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Recomendaciones nutricionales para deportistas

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Muchos atletas aficionados han llegado a un punto en el que se alcanza su límite de rendimiento percibido. Sin embargo, este sentimiento rara vez corresponde a la verdad. Todos saben que se necesita una cierta cantidad de entrenamiento y unas buenas recomendaciones nutricionales para que los deportistas tengan éxito.

Sin embargo, muchas personas dejan de lado un aspecto crucial de la vida deportiva. Muchas personas no toman en serio la dieta adecuada, pero el impacto de una nutrición adecuada y saludable puede ser enorme. Ahora se le describirá en detalle cómo se ve esta dieta.

Dieta general: Recomendaciones nutricionales para deportistas

Básicamente, se puede afirmar que la parte principal de la dieta debe estar cubierta por alimentos naturales y no procesados. Esto significa más frutas, verduras, carne magra, nueces y semillas y menos tostadas, pan o pasta. Los alimentos sin procesar tienen muchos ingredientes importantes que respaldan el rendimiento del cuerpo. Sobre todo, esto previene el desarrollo de inflamación dentro del cuerpo. Se evitan las enfermedades y las pausas durante el entrenamiento se mantienen alejadas.

A menudo se dice en relación con los deportes de resistencia que se deben incluir muchos carbohidratos. Esto se puede llamar en parte una incredulidad. Por supuesto, los carbohidratos también son necesarios para proporcionar al cuerpo la energía necesaria. Pero tampoco se deben descuidar las proteínas y las grasas. Es bueno decir que el suministro de carbohidratos está cubierto en gran medida por la glucosa en la fruta.

Súper alimentos

En general, es aconsejable recurrir a varios tipos de frutas (plátanos, kiwis, uvas, manzanas, etc.), verduras (zanahorias, brócoli, maíz, etc.) y carnes magras (pavo, pollo, etc.). Incluso los llamados superalimentos , que no llevan su nombre en vano, le dan al cuerpo mucha energía. Si solo se hace la mitad de las comidas, esto puede ser beneficioso para su salud . Cuanto más corresponda la dieta a este estilo de vida, mayor será el beneficio esperado.

La nutrición saludable también es bastante sencilla en estos días. Hay información suficientes en línea que ofrecen las recetas más variadas para una dieta saludable .

Además, el consumo de alcohol debe ser limitado. El alcohol es un veneno que ataca el cuerpo humano y su sistema inmunológico . El rendimiento está limitado al controlar este veneno.

Nutrición en el deporte

Para sesiones de entrenamiento más largas, se recomienda tomar un plátano y comerlo. Con la bebida se deben usar líquidos ricos en carbohidratos. El estrés deportivo requiere mucha energía, razón por la cual muchos carbohidratos deben usarse aquí.

Cuando finaliza la actividad, hay pasos especiales a seguir. Dentro de los primeros 30 minutos después del ejercicio, se debe consumir una bebida de regeneración. Esto básicamente consiste en tres factores.

Tome aproximadamente medio litro de jugo de fruta y agregue un poco de sal para cocinar. Además, la proteína en polvo debe ser añadido después de mezclar estos ingredientes, la bebida debe agitarse y beberse.

Reparar los músculos

La glucosa en el jugo de fruta proporciona nueva energía y repone las sales. Como el cuerpo suda con la actividad previa, se perdieron muchas sales importantes. Estos son renovados por la sal añadida. La proteína se usa para reparar los músculos estresados.

Cualquier actividad física inevitablemente fatiga los músculos. Los aminoácidos necesarios para la reconstrucción son suministrados por la proteína. Entonces el dolor esperado va pasando para fortuna del doliente.

Con estos agentes promotores de la regeneración, el cuerpo recupera rápidamente la energía necesaria para la siguiente actividad. Una sesión de entrenamiento al día siguiente puede seguir fácilmente.

Ningún cambio de la noche a la mañana: Recomendaciones nutricionales para deportistas

No se recomienda realizar dicho cambio de dieta en poco tiempo. El cuerpo primero debe acostumbrarse al suministro de energía modificado. Solo algunas comidas poco saludables deben ser reemplazadas por una dieta natural. La imposición de una prohibición no debe seguir.

De vez en cuando también puede tomar una copa de vino o un pedazo de pastel. Pero esto siempre debe mantenerse dentro de los límites. Por lo tanto, dentro de unos meses, se puede lograr un salto en el rendimiento.

Esto es posible, por un lado, porque el cuerpo usa las energías existentes de manera más decidida. Además, la fatiga se establece más tarde, las fases de regeneración no tienen que ser tan largas y se puede entrenar más.

Para los corredores, nadadores y ciclistas, esta dieta equilibrada puede dar un paso más allá de los límites de rendimiento previamente percibidos.

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