Dr Casero Consejos caseros para la salud
Consejos caseros para la salud

¿Es malo dormir con el televisor prendido?

¿Es malo dormir con el televisor prendido
Comparte este artículo

Muchos de ustedes pueden sorprenderse al saber que dormir con el televisor prendido puede conducir al envejecimiento prematuro y ciertas enfermedades.

Si está acostumbrado a quedarse dormido todos los días frente al televisor, puede dañar su salud sin siquiera saberlo.

Parece que esta es una de las prácticas más malas, que afecta significativamente la calidad del sueño y su salud.

Recuerde que el sueño es la base de nuestra salud, y cuanto peor es el sueño, peor es el estado de nuestro cuerpo. Un espacio seguro, tranquilo y oscuro, son condiciones ideales para un sueño reparador.

Mira también: Las siete noticias curiosas sobre el sueño.

¿Es malo dormir con el televisor prendido
¿Es malo dormir con el televisor prendido

¿Dormir con el televisor prendido es perjudicial para la salud?

El hábito de quedarse dormido mientras la televisión está encendida es bastante común
Según las encuestas de la fundación nacional del sueño en los Estados Unidos, alrededor del 60 por ciento de las personas miran televisión antes de quedarse dormidos.

Para algunos, esto es solo un ritual nocturno, ya que no pueden quedarse dormidos en silencio. Otros simplemente encuentran que el ruido de fondo es relajante, ayudándolos a dormir.

Los sonidos de la televisión son ahogados por otros que distraen los pensamientos o sentimientos de ansiedad al quedarse dormido. Sin embargo, un estudio publicado en la revista Medicina conductual del sueño descubrió que el uso de televisores,

computadores, celulares o cualquier otro medio podría afectar la calidad del sueño. La luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina por la noche, lo que dificulta que te duermas.

Mirar televisión puede retrasar la hora de acostarse y provocar trastornos del sueño. Un televisor en el dormitorio puede socavar su capacidad de quedarse dormido. La visión continua puede provocar insomnio, mala calidad del sueño y fatiga durante el día.

El sueño no es solo una pérdida de conciencia. Se producen numerosos cambios en nuestro cuerpo, lo que nos permite conciliar el sueño y recuperarnos durante el mismo.

Por esta razón, una noche de sueño es más atractiva que durante el día y, por lo tanto, cuando se queda despierto hasta tarde y luego duerme durante el día, se siente cansado.

Consecuencias de dormir con la tv encendida

Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno llamado ritmos circadianos, que se ven afectados por el cambio de luz y oscuridad.

Cuando comienza la oscuridad, el hipotálamo en el cerebro indica que es hora de irse a la cama. Cuando se pone el sol, la hormona melatonina comienza a producirse, lo que causa fatiga y nos prepara para dormir.

Sin embargo, cuando enciende la luz del inodoro, mira el teléfono o la televisión, se expone a la luz azul y verde, lo que interfiere con la producción de melatonina.

Un estudio de 2011 publicado en la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo analizó los efectos de la iluminación artificial antes de acostarse en 116 personas sin trastornos del sueño.

Los investigadores encontraron que, en comparación con la luz tenue, los efectos de la iluminación interior entre el crepúsculo y la hora de acostarse suprimieron en cierta medida la producción de melatonina en aproximadamente el 99 por ciento de los participantes .

Vale la pena mencionar que la melatonina juega un papel importante en la restauración de todo el cuerpo y la quema de grasa, lo que ayuda a sentirse relajado y feliz.

La luz nocturna artificial, incluida la iluminación de la televisión, interfiere con la producción de melatonina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como obesidad, cáncer, diabetes, acné, ansiedad y depresión.

¿Cuáles son los efectos nocivos de quedarse dormido frente al televisor?

A continuación enumeraremos 5 efectos nocivos al quedarnos dormidos frente a un televisor prendido, un computador o un celular.

1. Evite dormir con el televisor prendido

La melatonina, la hormona que causa el sueño, se libera en el cerebro después de 3-4 horas de oscuridad, es decir, cuando la luz azul y verde desaparece del medio ambiente. En la naturaleza, esto ocurre durante el atardecer.

De hecho, para conciliar el sueño, debe evitar la estimulación cerebral. El cuerpo necesita un sueño de buena calidad para reformatear el cerebro, limpiarlo de detalles innecesarios y recolectar la información que realmente necesita.

La luz azul del televisor le indica a nuestro cerebro que mantenga un estado de vigilia y nos impide caer en un sueño profundo.

2. ¿Qué dañino es quedarse dormido con el televisor prendido?

Como ya se mencionó, dormir con el televisor encendido lo expone a la luz azul de los dispositivos electrónicos. Esto perjudica la calidad del sueño, inhibe la producción de melatonina y retrasa la aparición del sueño.

Debido al parpadeo de la pantalla y al contenido estimulante del programa o serie, usted permanece más tiempo en las etapas superficiales del sueño, perdiendo la etapa de recuperación por la que atraviesa el cuerpo .

Es durante el sueño profundo que ocurren procesos importantes como el fortalecimiento de la memoria y la curación muscular.

ver también: Remedios para ayudar a conciliar el sueño más rápido

3. ¿Dormir con la tv encendida engorda?

La exposición a la luz del resplandor del televisor en el dormitorio o la luz de la calle a través de una ventana no solo puede perturbar el sueño.

Esto aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad en las mujeres. Un estudio publicado en la revista JAMA Medicina Interna mostró que las mujeres expuestas a la luz por la noche tenían más probabilidades de aumentar de peso o ser obesas en los próximos 6 años .

Las mujeres que dormían con la televisión o la luz en la habitación tenían un 17 por ciento más de probabilidades de ganar al menos 5 kg en comparación con el resto.

Estudios previos en animales también han demostrado que la exposición a la luz por la noche puede alterar los biorritmos diarios, alterar el comportamiento alimentario y contribuir al aumento de peso.

4. Niños que duermen con la tv encendida

Los niños son más sensibles al contenido televisivo. Están más afectados por cosas que pueden no molestar a los adultos.

La televisión a la hora de acostarse en los niños también puede contribuir al desarrollo de trastornos como pesadillas y sonambulismo.

Y no se trata solo de mirar televisión por la noche o de sus contenidos, sino también de cuánto tiempo el niño mira televisión y si duerme en la misma habitación que la televisión.

Los niños con estos factores de riesgo generalmente duermen menos y sufren trastornos del sueño.

Un estudio en Singapur sobre niños menores de 2 años encontró que el tiempo que pasan frente a la pantalla puede advertir sobre la duración del sueño.

Por cada hora de mirar televisión, los niños dormían 16 minutos menos. Investigadores de los Estados Unidos rastrearon los hábitos de sueño de 1.400 niños

entre las edades de 4 y 7 años y descubrieron que un televisor en la habitación reduce su tiempo de sueño en un promedio de 38 minutos.

5. ¿Qué pasa si dormimos con la tv encendida?

Si está acostumbrado a dormir con el televisor prendido y se siente descansado, nadie puede forzarlo. Sin embargo, si siente que este mal hábito arruina su sueño, comience a observar la higiene de un sueño .

  • Intenta dormir en una habitación oscura y tranquila al mismo tiempo.
  • Si le resulta difícil abandonar el televisor, reduzca el sonido al mínimo.
  • Configure el temporizador para no exponerse a una exposición prolongada a la luz azul y al ruido.
  • Intenta escuchar el ruido blanco, la meditación o la música nocturna relajante.

Comparte este artículo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *