Consejos caseros para la salud

Consejos para el síndrome premenstrual

No se preocupe siga leyendo y encontrará 11 Consejos para el síndrome premenstrual. Usted ya oyó el chiste antes. Una mujer se sale de sus casillas en el trabajo o en la casa y todo el mundo a su alrededor empieza a decir, Debe ser ese tiempo del mes otra vez.

El chiste, por supuesto, no comprende que las mujeres a veces en realidad se enfadan con sus novios, maridos, hijos, y con sus trabajos de mucha tensión. Sin embargo, para algunas mujeres el chiste tiene más verdad de la que ellas quisieran reconocer.

Para esas mujeres, ese tiempo del mes en realidad es un período de desequilibrio emocional, ira, depresión, y ansiedad. Situaciones que normalmente las sobrellevan bien, pero de repente se vuelven insuperables. Y la energía y la salud de que disfrutan la mayor parte del tiempo le da paso a la fatiga, el dolor, y a un aumento de peso casi de un día para otro.

Esas mujeres tienen lo que se conoce como síndrome premenstrual, o SPM, una condición que no tiene causa conocida, ni cura completa. Pero las investigaciones que se han realizado sobre la afección han dado a luz varias teorías sobre qué es lo que hace que algunas mujeres sean más vulnerable al SPM.

Síndrome premenstrual causas

Las dos teorías más difundidas, ninguna de las cuales tiene mucho respaldo, incluyen un desequilibrio hormonal en los ovarios ya sea de estrógeno o de progesterona, y un cambio o deficiencia hormonal en el cerebro, explican los expertos en ginecología y obstetricia.

Aun que nunca se ha probado una sola causa del SPM y que gran parte de la investigación es contradictoria. Cualquiera que sea la causa, los síntomas pueden incluir ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, e ira; de hecho, estos síntomas ocurren en más del 80 por ciento de las mujeres que padecen del SPM.

Otros síntomas pueden incluir antojos de azúcar, fatiga, dolores de cabeza, mareos, temblores, hinchazón abdominal, sensibilidad en los pechos, y una hinchazón general. Mucho más comunes son la depresión, pérdida de memoria y sensaciones de aislamiento. Estos síntomas, y su seriedad, varían de mujer a mujer.

Los síntomas son definitivamente cíclicos, y ese es uno de los criterios principales para diagnosticar esta condición. Y los síntomas generalmente desaparecen con el inicio del período menstrual de la mujer. A menudo son los síntomas emocionales los que llevan ala gente a ver al médico.

En cuanto a lo que las damas pueden hacer para aliviar el malestar del SPM, hay varios remedios caseros. Y estos remedios caseros probablemente funcionan tan bien, o mejor, que los remedios médicos disponibles. Aquí está lo que usted puede probar.

Síndrome premenstrual tratamiento natural

Incluya muchas frutas y verduras frescas, almidones, semillas y nueces crudas, pescado, aves, y granos enteros. Son medidas dietéticas de sentido común, Informan los peritos.

No use mucho azúcar

Sus deseos de azúcar pueden ser fuertes en este tiempo, pero satisfacer esos deseos de azúcar la puede hacer sentir aun peor y puede intensificar sus sentimientos de irritabilidad y ansiedad.

Para luchar un poco más fácilmente contra sus deseos de azúcar, trate de mantener a mano bocadillos saludables y no tenga alimentos con azúcar en la casa o por lo menos manténgalos a metros de su alcance.

Si no puede dejar totalmente las comidas dulces, trate de comer sólo cantidades pequeñas cada vez, y prefiera cosas como frutas o jugo de manzana que le pueden ayudar a satisfacer sus deseos de azúcar y le proporcionan sustancias nutritivas.

Coma comidas pequeñas y frecuentes

Usted no debería pasar períodos largos sin comer porque eso potencialmente también le puede intensificar sus síntomas premenstruales.

Evite el alcohol

Los doctores expertos en el tema enfatizan que el alcohol sólo la va a hacer sentirse más deprimida y más fatigada. El alcohol también reduce las reservas de las vitaminas B y de minerales, y trastorna el metabolismo de carbohidratos.

También trastorna la habilidad del hígado de metabolizar hormonas, lo que puede llevar a niveles de estrógeno más altos que lo normal así que si usted necesita tener una bebida en la mano en esa fiesta, trate con un cóctel sin alcohol, como agua mineral con un poco de lima o limón, o una pizca de angostura.

Reduzca las bebidas con cafeína

Estas incluyen el café, el té, y las gaseosas de cola. La cafeína puede intensificar la ansiedad, la irritabilidad, y los cambios de humor. También puede aumentar la sensibilidad en los pechos. Trate de sustituir con café descafeinado procesado en agua; y con sustitutos de café de granos, también es bueno el té de jengibre.

Reduzca las grasas

Comer demasiada grasa puede interferir con la eficiencia del hígado. Y algunas carnes de res contienen cantidades pequeñas de estrógenos sintéticos. Mucha proteína también puede proliferar la demanda del cuerpo de minerales. Prefiera porciones más pequeñas de carnes magras, pescado o mariscos, frijoles, semillas, y nueces. Use más granos integrales, arroz, verduras, y frutas para completar sus comidas.

Dejar el salero en la mesa es de los consejos para el síndrome premenstrual

La sal de mesa y las comidas con contenido alto de sodio como el caldo, los aderezos comerciales para ensaladas, la salsa de tomate ketchup, y los perros calientes pueden empeorar la retención de líquidos la hinchazón y la sensibilidad en los pechos.

Haga prácticas de manejo de la tensión para el síndrome premenstrual

Aprender a controlar y a reducir su nivel de tensión tiene un efecto grande en la reducción de los síntomas del SPM. Trate de inscribirse en un Programa de control o de reducción de la tensión emocional en su hospital local o colegio comunitario; aprenda técnicas de biorretroalimentación; de meditación; haga ejercicio; o haga cualquier cosa que le ayude a relajarse y a sobrellevar la tensión.

Trate de no planificar eventos grandes durante su tiempo de síndrome premenstrual

Los peritos no quieren fomentar en los pacientes a que planifiquen sus vidas alrededor de su ciclo menstrual, pero si tienen la alternativa de planificar un evento social grande en otro tiempo diferente al tiempo de su SPM, se ayudarían si lo hicieran así, aseguran los expertos. El aumento de tensión por el evento sólo empeoraría sus síntomas de SPM.

Haga ejercicios aeróbicos para el síndrome premenstrual

Además de ser excelentes para reducir la tensión, los ejercicios aeróbicos desencadenan la liberación de endorfinas (los opiatos naturales del cerebro) y producen la exaltación del corredor. Las buenas formas de ejercicio aeróbico incluyen correr, subir escaleras, andar en bicicleta, o tomar una clase de ejercicios aeróbicos.

El ambiente social de un gimnasio también la puede estimular para que se relacione con otras personas. El ejercitarse aumentar la circulación pélvica puede ayudar a eliminar del cuerpo parte de la hinchazón asociada con el SPM. Trate de hacer actividad física de 25 a 35 minutos por lo menos tres veces por semana. Si usted está demasiado fatigada para hacer ejercicio durante el propio período de SPM, no haga ejercicio. Hacerlo durante el resto del mes debería ser suficiente.

Hable sobre su condición y reciba consejos para el síndrome premenstrual

Trate de explicar a sus seres queridos y a sus amigos la razón de su comportamiento errático. Una de las presiones mayores para una mujer durante este tiempo es la familia. Y no es sólo la tensión de sentirse mal cuando sale de sus casillas con alguien, sino también de tener que disculparse después por su conducta y reciba unos buenos Consejos para el síndrome premenstrual.

Los doctores expertos en el tema recomiendan buscar el apoyo de su familia y amigos cercanos, y pedirles que entiendan cual es el problema y que se den cuenta que cuando usted les responde mal no tiene el control que le gustaría tener.

Si su niño está portándose realmente malcriado y usted está gritándole por algo durante el tiempo de su SPM, usted le podría recordar que ese no es el mejor momento para que él la esté sacando el enfado. Con suerte, el verá esto como una indicación para ir afuera a jugar.

Sin embargo, usted tiene que andar con mucho cuidado, y no usar el SPM como excusa para tratar mal a las personas. Si los síntomas emocionales están causando problemas en sus relaciones personales, considere recibir consejos de un profesional en salud mental. Dígale a su galeno que la remita a alguien.

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