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Cómo quemar el exceso de grasa con ejercicios

Cómo quemar el exceso de grasa con ejercicio
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Si tiene la intención seria de recuperar su forma física y comenzar a quemar el exceso de grasa lo antes posible haciendo una rutina de ejercicios, entonces probablemente piense que necesita ejercitarse con la mayor frecuencia, disciplina y actitud.

Los expertos consultados por Remedios caseros recomiendan realizar actividad física moderada o intensa durante 150 o 250 minutos a la semana para quemar el exceso de grasa y por consiguiente perder peso.

¿Cuántos minutos de ejercicios al día necesitas para quemar el exceso de grasa y perder peso?

  • Entre 150 y 250 minutos de actividad física moderada por semana resultará en una ligera pérdida de peso. Esto es aproximadamente 22 a 35 minutos de entrenamiento por día.
  • Se necesitan más de 250 minutos de entrenamiento moderado o activo por semana para lograr una pérdida de peso significativa. Esto es al menos 35 minutos de entrenamiento por día.

Si reduce las calorías gradualmente (no bruscamente), entonces 150 o 250 minutos de actividad física por semana mejorarán los resultados de quemar el exceso de grasa y por ende la pérdida de peso.

Esta cantidad es necesaria para evitar el aumento de peso o mantener el peso en el nivel adecuado. Sin embargo, esto no significa que deba entrenar todos los días. De hecho, hay diferentes formas de cambiar la duración y la intensidad del entrenamiento para no aburrirse y evitar el agotamiento.

¿Necesito entrenar los ejercicios todos los días para quemar el exceso de grasa y perder peso?

Mucha gente piensa que el entrenamiento diario es una buena idea, y para algunos puede serlo. Si es un principiante, puede encontrar que 6 o 7 veces a la semana es muy frecuente.

Por lo tanto, comience con 3 o 4 entrenamientos completos con 1 o 2 días de descanso entre ellos. Esto permitirá que los músculos se recuperen y permita alcanzar el éxito sin llegar a un estado de lesión.

Si desea mantenerse en forma y mantenerse activo durante los días de descanso, no se detenga, pero no trabaje demasiado. Haga yoga, salga a caminar o haga ejercicio aeróbico ligero.

Cuántas veces a la semana necesitas de los ejercicios para quemar el exceso de grasa y perder peso

Dado que se recomiendan aproximadamente 250 minutos (un poco más de 4 horas) de ejercicios físicos por semana, puede pensar que necesita entrenar todos los días. Pero este no es siempre el caso. Puedes entrenar cada dos días o cada 3 días y aún así perder peso.

Si prefiere entrenamientos cortos, una rutina diaria de ejercicios de 20 o 35 minutos puede ser lo mejor para usted. Los entrenamientos diarios también lo ayudarán a desarrollar un hábito saludable de actividad física.

Pero a veces el entrenamiento diario es difícil de implementar. Si tiene una semana de trabajo algo caótica, puede entrenar cada dos días, pero si entrena con menos frecuencia, sus entrenamientos deberían ser más largos.

Por ejemplo, si entrena 60 o 75 minutos los fines de semana y 4 veces a la semana durante 35 o 40 minutos, puede saltarse algunos días de entrenamiento e igualmente perder peso.

Cómo quemar el exceso de grasa con ejercicios
Cómo quemar el exceso de grasa con ejercicios

Si necesita omitir algunos días durante la semana, aún puede perder peso, pero sus entrenamientos deberían ser más largos.

Además, será más difícil para usted desarrollar un hábito si no hace ejercicio con mucha frecuencia.
Y finalmente, puede cambiar la intensidad de sus entrenamientos para quemar suficientes calorías para perder peso.

Por ejemplo, si está lo suficientemente saludable, sus entrenamientos pueden ser cortos e intensos para quemar más calorías en menos tiempo, mientras que otros entrenamientos pueden ser más largos, pero más fáciles.

¿Cuánto necesitas entrenar diariamente para perder 500 gramos de peso?

Una persona con un peso promedio de 70 kg necesita quemar 3500 calorías para perder peso en 500 gramos. Estas pueden ser actividades tales como:

  • 5 horas de carrera por semana o aproximadamente 40 minutos de carrera por día
  • 14 horas de caminatas por semana o aproximadamente 2 horas al día
  • 5 horas de natación activa por semana o aproximadamente 40 minutos por día
  • 6 horas de ciclismo por semana o un poco menos de una hora diaria
  • 7 horas de entrenamiento aeróbico intensivo o 7 lecciones de 1 hora por semana.

Como puede ver, es bastante difícil y agotador perder peso en 500 gramos con la ayuda de ejercicios físicos. Por lo tanto, es tan importante combinar una nutrición adecuada y ejercicio para crear un déficit de calorías para perder peso.

¿Puedo hacer ejercicios dos veces al día y quemar el exceso de grasa?

¿Qué sucede si ya estás en forma y quieres pasar al siguiente nivel? Es posible que desee entrenar dos veces al día, pero ¿vale la pena?
Todo depende de la forma en que se encuentre, cuáles son sus objetivos y qué tan intenso planifique su entrenamiento.

Si recién comienza a realizar actividad física y todos sus entrenamientos son bastante intensos, habrá demasiadas sesiones dos veces al día.
Pero si ha estado practicando durante algún tiempo y cree que la segunda lección al día lo ayudará a superar el período de estancamiento en la pérdida de peso, pruébelo.

Para entrenar dos veces al día, se recomienda hacer un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada por la mañana, para que tenga un gran suministro de energía durante el día.

Cómo quemar el exceso de grasa con ejercicios
Cómo quemar el exceso de grasa con ejercicios

Después del almuerzo, puede hacer ejercicios de fuerza, pero trate de no planificar 2 entrenamientos intensivos en un día. Estos son solo consejos, y siempre puedes cambiar tu horario de entrenamiento si crees que será mejor para ti.

¿Cuál es la frecuencia necesaria de los ejercicios para perder peso y ponerse en forma?

En general, si desea ver los resultados y despegar, se recomienda practicar aproximadamente 5 veces por semana con 1 o 2 días de descanso.


También se recomienda que estudie su tipo de cuerpo para ajustar su nutrición y entrenamiento y obtener los mejores resultados.

¿Qué cantidad de ejercicios necesita tu cuerpo para quemar el exceso de grasa?

Hay tres tipos principales de cuerpos:

  • Ectomorfo: delgado y alto, con dificultad para ganar masa muscular
  • Mesomorfo: músculos bien desarrollados, aumento del metabolismo y células musculares que responden fácilmente
  • Endomorfo: un cuerpo grande, alto contenido de grasa, a menudo en forma de pera, una tendencia a acumular grasa corporal.

Aquí se explica cómo entrenar por tipo de cuerpo.

Ectomorfos

Los ectomorfos tienen una delgadez natural, y generalmente no tienen un porcentaje tan grande de grasa. Esto significa que no necesitan dedicar mucho tiempo al entrenamiento cardiovascular.

El propio cardio puede ser útil para mantener el sistema cardiovascular, pero los ectomorfos no necesitan concentrarse demasiado en ellos.

Elige los ejercicios de cardio que más te gusten y hazlos 2 o 3 veces a la semana. El entrenamiento de fuerza se puede incluir 3 o 5 veces a la semana.

Como es difícil para ellos ganar masa muscular, pueden levantar pesas. Trabajar con tu propio peso y entrenamientos de alta intensidad también será bastante efectivo. Esto, como el resto de los tipos, necesita al menos 1 día de descanso y recuperación por semana para que los músculos se relajen.

Mesomorfos

Los mesomorfos pueden ganar y perder peso (músculo y grasa) con bastante facilidad. Su cuerpo responde rápidamente a la actividad física.

Tienen un gran potencial para cambiar sorprendentemente sus cuerpos.
Se les aconseja realizar ejercicios cardiovasculares regulares para mantener la armonía. Es muy útil hacer caminatas diarias.

Pero los mesomorfos también pueden agregar varios días de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como correr.


Los ejercicios de fuerza deben recibir atención 3 veces por semana, y uno de ellos debe ser de alta intensidad para perder rápidamente el exceso de grasa. No te olvides de descansar una vez a la semana.

Endomorfos

El tipo de endomorfos, por regla general, posee gran masa muscular y grasa. Su cuerpo está engordando bastante rápido, pero es muy difícil deshacerse de él. Sin embargo, con una nutrición y ejercicio adecuados, los endomorfos pueden lograr excelentes resultados.

Caminar es preferible a correr, especialmente si no es alto, ya que esto puede aumentar el volumen de las piernas. Se recomienda caminar 5 veces a la semana. El entrenamiento de fuerza se puede hacer 3 veces a la semana y se puede realizar con su propio peso o con poco peso durante muchas repeticiones.

Trate de evitar ejercicios pesados en las piernas, como sentadillas, estocadas y peso muerto. Escucha a tu cuerpo. Si necesita descansar, tómelo o puede organizar un día de recuperación activo por semana.

¿Por qué hacer cardio y ejercicios con pesas para quemar el exceso de grasa?

Si desea deshacerse del exceso de grasa, adelgazar y estar más en forma, se recomienda combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Nuestro cuerpo necesita diferentes tipos de ejercicio: anaeróbico y aeróbico.

• Anaeróbico

Los ejercicios anaeróbicos son entrenamientos en los que se genera energía sin oxígeno.

Esto se debe a la descomposición de los carbohidratos, que nuestro cuerpo almacena de los alimentos. Por lo general, se almacenan como glucógeno muscular. Leer también: Lo que quisiste saber sobre los carbohidratos.

Este proceso ocurre naturalmente, pero debe hacer el tipo correcto de ejercicio para desencadenar una reacción anaeróbica. Esto incluye entrenamiento de fuerza, entrenamiento de alta intensidad, carrera de corta distancia.

• Aeróbico

Durante el ejercicio aeróbico, nuestro cuerpo genera energía que involucra oxígeno. Produce energía de las tiendas de grasa. A diferencia del ejercicio anaeróbico, el ejercicio aeróbico se puede realizar durante algún tiempo.

Estos son entrenamientos de baja intensidad, como caminar, nadar, correr, andar en bicicleta y otros. Se pueden realizar a una velocidad que puede mantener durante mucho tiempo.

¿Por qué es importante quemar el exceso de grasa con ejercicios?

Los entrenamientos de baja intensidad queman grasa y te ayudan a mantenerte delgado o delgada. El entrenamiento de alta intensidad ayuda a ganar masa muscular y a evitar la llamada figura de grasa flaca,

cuando con una figura bastante delgada se puede observar, por ejemplo, la flacidez o una barriga convexa. Para aumentar la efectividad de los entrenamientos de pérdida de peso, debe combinar el ejercicio anaeróbico de alta intensidad con el ejercicio aeróbico de baja intensidad.

La combinación de ambos tipos de ejercicios ayudará a acelerar su metabolismo al desarrollar músculo a través de las reservas de calorías y grasas, y gracias a esto, se verá delgado y en forma.

Pero, lo más importante para ver los resultados es elaborar un plan de capacitación y apegarse a él. A continuación, le indicamos cuántas veces a la semana puede hacer los ejercicios de fuerza, según su condición física para quemar el exceso de grasa.

Ejercicios de fuerza según su nivel de aptitud

  • Principiante: 2 o 3 veces a la semana de entrenamiento de fuerza (cada uno para grupos musculares de todo el cuerpo)
  • Medio: 3 o 4 veces por semana de entrenamiento de fuerza (dividido en músculos de la parte superior o inferior del cuerpo)
  • Avanzado: 4 o 5 veces a la semana de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, tres días de entrenamiento, un día de descanso)

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